우울할 때, 이 음식을 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다!
기분이 나쁠 때, 달콤한 음식을 좋아하세요? 아니요! 건강을 생각한다면, 이런 음식은 어떨까요?
기분이 우울하고 기분을 돋우고 싶을 때, 이 음식들을 생각해보세요! 많은 사람들이 기분이 우울할 때 설탕이 많이 들어간 고칼로리 간식을 먹는 경향이 있습니다. 그러나 이것 자체가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Healthline은 건강과 기분을 개선할 수 있는 9가지 음식을 소개합니다. 1. 지방이 많은 생선 오메가-3 지방산은 신체에서 생성되지 않으므로 식단을 통해 섭취해야 합니다. 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 우울증 감소와 관련이 있는 두 가지 유형의 오메가-3인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이 풍부합니다. 2. 다크 초콜릿 초콜릿에는 카페인, 테오브로민, N-아실에탄올아민과 같은 기분을 좋게 하는 성분이 들어 있습니다. 초콜릿의 설탕은 또한 뇌에 빠르게 연료를 공급하여 기분을 개선할 수 있습니다. 3. 발효 식품 김치, 요거트, 콤부차와 같은 발효 식품은 장 건강과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발효는 살아있는 박테리아가 음식에서 번성하여 설탕을 알코올과 산으로 전환하는 과정으로, 이는 다시 프로바이오틱스를 생성합니다.이는 장에서 건강한 박테리아의 성장을 돕고 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.바나나, 귀리, 베리 4. 바나나 바나나는 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 신경전달물질을 합성하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 풍부합니다.또한 천연 설탕과 프리바이오틱 식이 섬유질의 좋은 공급원이며, 이는 혈당 수치와 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.5. 귀리 귀리는 식이 섬유질의 좋은 공급원이며, 이는 혈당 수치를 안정시키고 기분을 개선합니다.귀리는 또한 철분이 풍부하여 철분 결핍 빈혈이 있는 사람들의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.6. 베리 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하면 우울증 발생률을 낮출 수 있습니다.특히 베리에는 안토시아닌과 페놀 화합물과 같은 항산화제가 포함되어 있으며, 이는 우울증 위험을 낮추는 데 매우 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 견과류와 씨앗, 커피, 콩과 렌즈콩 7. 견과류와 씨앗견과류와 씨앗은 식물성 단백질, 건강한 지방, 식이 섬유질이 풍부합니다. 특히 세로토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판을 제공합니다. 대표적인 견과류로는 아몬드, 캐슈, 땅콩, 호두, 해바라기 씨앗, 참깨가 있습니다. 또한 아연과 셀레늄이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 우울증 위험을 줄일 수 있습니다. 8. 커피커피에 함유된 카페인은 아데노신이라는 화합물이 피로를 촉진하는 뇌 수용체에 결합하는 것을 막아 각성과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 도파민과 노르에피네프린과 같은 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 방출을 증가시킵니다. 연구에 따르면 카페인이 제거된 커피도 효과적일 수 있습니다. 9. 콩과 렌즈콩콩과 렌즈콩은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 기분을 좋게 하는 영양소가 가득합니다. 비타민B의 좋은 공급원으로, 기분 조절에 중요한 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 감마 아미노산(GABA) 등의 신경전달물질 수치를 높여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민B는 또한 신경 신호 전달에 중요한 역할을 하는데, 신경 세포 간의 적절한 소통을 가능하게 합니다. 또한, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 아연, 마그네슘, 셀레늄의 공급원이기도 합니다. 저작권 Healthinnews 무단전재 및 재배포 금지 하이볼, 알코올 함량이 낮아서 괜찮지만, 코피가 많이 날 거예요! 하이볼은 알코올 함량이 낮아서 맛있고 즐기기 쉽지만, 가볍게 먹으면 코피가 많이 날 거예요! 하이볼은 대표적인 술로, 많은 사람에게 사랑받고… blog.naver.com 화장품 ‘해외직구’ 전 체크할 것들 화장품도 해외에서 직접 구매한다면? 이거 꼭 체크하세요! 해외직구 인기, 화장품도? 치… blog.naver.com