히비스커스차는 체중감량, 혈압조절, 원활한 신진대사에 도움을 줍니다.
적절한 수분 공급은 건강을 위해 필수적입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 성인의 하루 물 권장량은 1.5~2L다. 그러나 물은 맛이 없어 습관적으로 마시기가 쉽지 않다. 물 대신 마시면 좋은 음료와 그 효능에 대해 알아본다.
◇곡물차
보리차, 현미차 등 곡물차는 물 대신 마실 수 있는 대표적인 차이다. 곡물차는 설탕이나 카페인이 들어있지 않고 식이섬유와 미네랄이 풍부합니다. 위점막을 보호하고 장 기능을 좋게 하여 배변활동을 돕는다. 베타카로틴, 비타민C, 비타민E가 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 면역력을 높이며 노화를 예방한다. 곡물차는 세균 번식이 쉬우므로 우려낸 후 3일 이내에 마시는 것이 가장 좋다.
◇히비스커스 차
새콤달콤한 히비스커스 차에는 체중 감량에 효과적인 카테킨과 갈산이 함유되어 있습니다. 특히 히비스커스에 함유된 하이드록시시트르산(HCA)은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 다이어트 보조제로 널리 사용되고 있다. 사과산, 구연산, 비타민C 등 항산화 성분이 풍부해 원활한 신진대사를 돕는다. 히비스커스 차는 콜레스테롤 수치와 혈압 조절 효과가 있습니다. 미국 터프츠 대학의 연구에 따르면 하루 3잔의 히비스커스 차를 마신 사람들은 6주 만에 혈압이 낮아졌다. 그러나 히비스커스 차는 에스트로겐 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 임산부는 마시지 않는 것이 좋습니다.
◇카밀레차
카모마일 차는 신경을 진정시키는 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 플라보노이드의 일종인 아피게닌이 함유되어 긴장을 완화하고 뇌를 안정시킵니다. 미국 펜실베니아 대학의 연구에 따르면 캐모마일 차를 마신 사람들은 마시기 전보다 불안 증상이 감소했다고 합니다. Apigenin은 생리통 완화에도 효과적입니다. 이란의 마슈하드 의과 대학의 연구에 따르면 하루에 카모마일 차 두 잔을 마신 여성은 그렇지 않은 여성보다 생리통이 적었습니다. 아줄렌 성분은 위장의 염증 반응을 감소시키고 속쓰림을 개선하여 소화를 돕는다.
◇이온 드링크
운동으로 땀을 많이 흘릴 때는 물 대신 이온음료나 우유를 마시는 것이 좋다. 땀을 흘리면 몸에서 수분, 전해질, 나트륨이 함께 손실됩니다. 따라서 이온음료를 섭취하여 체내 전해질의 균형을 유지하고 충분한 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 그러나 이온 음료에는 당분이 포함되어 있으므로 과도한 섭취는 자제하는 것이 좋다.
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